الصداع في الصيام

ايه هو الصداع ؟؟

الصداع هو ألم في الراس، ممكن يجي في نص الراس، أو في الجنبين، أو في مكان معين. ممكن يكون على شكل ألم حاد، أو زي النبضات، أو يظهر فجأة ويزيد مع الوقت. الصداع ممكن يطول من نص ساعة لحد كذا يوم، ويصيب كل الأعمار: أطفال، مراهقين، كبار، رجالة وستات.

فيه نوعين من الصداع:

1. الصداع الأولي: زي (الصداع النصفي، الصداع العنقودي، صداع التوتر، وصداع النوم).

2. الصداع الثانوي: زي (صداع الجيوب الأنفية، والصداع اللي بيحصل بسبب قلة الكافيين).

النهاردة هنتكلم عن صداع الصيام:

صداع الصيام بيحصل لما الشخص يصوم لفترة طويلة، عادة أكتر من 16 ساعة، وكل ما تطول المدة بدون أكل، تزيد فرصة إنك تحس بصداع. الصداع ده بيكون غالبًا خفيف أو متوسط، بس الناس اللي أصلًا بيجيلهم صداع في حياتهم اليومية ممكن يكونوا أكتر عرضة ليه.

أسباب الصداع في الصيام:

1. الجفاف: لما بنصوم لفترة طويلة، وبالذات لو الجو حار، الجسم بيتعرض للجفاف، وممكن الصيام كمان يزيد من إدرار البول اللي بيساعد على فقدان السوائل.

   

2. تغيير مواعيد النوم: وقت الفطار والسحور في الصيام بيغير روتين النوم، وغالبًا الناس بيناموا أقل من 8 ساعات، وده بيخلي الجسم مرهق.

3. انسحاب الكافيين: اللي بيتعود يشرب كافيين يوميًا، زي القهوة والشاي، بيحس بأعراض الانسحاب لما يبطل الشرب، وده ممكن يبدأ بعد حوالي 18 ساعة من آخر كوباية.

4. انخفاض سكر الدم: ساعات الصيام الطويلة ممكن تسبب انخفاض في نسبة السكر في الدم، وده ممكن يعمل صداع، بس ده مش سبب مؤكد لأن في ناس عندهم نقص سكر شديد وما بيجيلهمش صداع، وناس تانية ممكن يكون مستوى السكر عندهم طبيعي بس يحسوا بالصداع.

5. انخفاض الصوديوم: الصيام بيساعد على إدرار البول، وده ممكن يقلل الصوديوم، ويعمل صداع وضعف عام.

وكمان فيه أسباب تانية زي سوء التغذية لما الناس يفوتوا وجبة السحور، أو الصيام لفترات طويلة في دول عدد ساعات الصيام فيها طويل.

إزاي تخفف صداع الصيام وتمنعه؟

- أفضل حاجة إنك تاكل وجبة متوازنة في الفطار وتكون غنية بالعناصر الغذائية، ومتحاولش تزود في البروتين الحيواني.

- اشرب كميات كافية من المية وقت الفطار.

- اهتم بوجبة السحور.

- نام عدد ساعات كافية.

- قلل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان بالذات بكم أسبوع عشان الجسم يتعود.

- كل خضراوات وفواكه فيها نسبة عالية من السوائل عشان تمنع الجفاف.

اتباع الخطوات دي ممكن يساعدك تقلل من صداع الصيام، وتخلي جسمك مرتاح أكتر في رمضان بالذات.

(محتوى المقالة للمعلومات العامة البسيطة و ليس بديل عن زيارة الطبيب و استشارته)

للتفاصيل الكاملة والمزيد من الإرشادات الطبية الدقيقة، ممكن ترجع للمواقع الطبية الموثوقة زي Mayo Clinic، MedlinePlus، وNIH.