ما هو البروبيوتيك ؟؟
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة وحية، موجودة في بعض المكملات الغذائية والأطعمة، وشبيهة بالبكتيريا النافعة اللي الجسم بيحتوي عليها بشكل طبيعي. البروبيوتيك بتساعد على تحسين وظائف البكتيريا النافعة في الجسم، زي تحسين الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، ومقاومة الجسم ضد العدوى، وكمان بتحسن حركة الأمعاء بشكل طبيعي.
عادةً، البروبيوتيك بيبدأ مفعولها بعد حوالي أسبوع أو أسبوعين من بداية الاستعمال، وطول ما بتستخدمها المفعول بيستمر، لكن بيختفي لو بطلت استخدامها.
مصادر البروبيوتيك:
البروبيوتيك موجودة طبيعيًا في أطعمة كتير، زي:
- الزبادي.
- المخللات الحامضة اللي بتتخلل طبيعي.
- بعض أنواع الجبنة زي الجبنة الحلوم.
- الخبز اللي بيتعمل من العجين المخمر.
- الطحالب، وخصوصاً الطحالب الخضراء والزرقاء.
- الشوكولاتة الداكنة، خاصة اللي نسبة الكاكاو فيها عالية.
- كمان موجودة في بعض الأكلات الآسيوية زي حساء الميسو الياباني، الكيميتشي الكوري، والكفير الهندي.
فيه مكملات بروبيوتيك برضه موجودة على شكل كبسولات، مسحوق، مشروبات سائلة، وأحيانًا في شكل حبوب، لكن يفضل إنك تستشير الطبيب قبل ما تستخدمها.
فوائد البروبيوتيك:
- تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي: البروبيوتيك بتعمل كحاجز دفاع طبيعي للأمعاء، وبتقلل مشاكل زي الإمساك، الإسهال، الانتفاخات، والغازات، وكمان بتساعد في تخفيف أعراض التهاب الأمعاء والقولون العصبي.
- تقليل التهابات الجهاز التنفسي عند الأطفال.
- الحفاظ على صحة الفم.
- السيطرة على ضغط الدم وتقليل الكوليسترول: وده بيساعد في حماية صحة القلب.
- تقليل مخاطر الاكتئاب والقلق.
- إبطاء نمو بعض السرطانات.
- علاج وتخفيف بعض أنواع الحساسية زي حساسية اللاكتوز وحساسية الجلد.
- تقليل أعراض الربو والسيطرة على أعراض البرد والسعال والحمى، وخصوصاً عند الأطفال.
- تقليل التهابات المهبل وعدوى المسالك البولية عند الستات.
- تقوية مناعة الجسم عن طريق تحفيز إنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية.
- المساعدة في خسارة الوزن: بعض أنواع البروبيوتيك بتساعد على فقدان الوزن عن طريق منع امتصاص الدهون اللي في الأكل، وبتخليها تنزل مع البراز بدل ما الجسم يخزنها، وكمان ممكن تخلي الشخص يحس بالشبع لفترة أطول.
- علاج الإسهال والوقاية منه، وده مهم خاصةً مع استخدام المضادات الحيوية اللي ممكن تقتل البكتيريا النافعة.
الآثار الجانبية للبروبيوتيك:
البروبيوتيك عموماً آمنة، لكن أحيانًا ممكن تسبب شوية أعراض جانبية زي الغازات، الإسهال، وعدم الراحة في منطقة البطن، والأعراض دي غالباً بتختفي بعد كذا يوم.
في بعض الحالات النادرة، ممكن البروبيوتيك تسبب عدوى بكتيرية، أو يحصل مقاومة لبعض المضادات الحيوية، أو رد فعل تحسسي.
موانع استخدام البروبيوتيك:
ما ينصحش باستخدام البروبيوتيك في حالات معينة زي:
- بعد العمليات الجراحية.
- حالات ضعف الجهاز المناعي.
- الأطفال الرضع، خاصة لو كانوا مرضى.
البروبيوتيك ممكن تبقى مفيدة للجسم، لكن مهم إنك تستشير الطبيب لو عاوز تبدأ تستخدمها، خصوصًا لو عندك حالات صحية معينة.
(محتوى المقالة للمعلومات العامة البسيطة و ليس بديل عن زيارة الطبيب و استشارته)
للتفاصيل الكاملة والمزيد من الإرشادات الطبية الدقيقة، ممكن ترجع للمواقع الطبية الموثوقة زي Mayo Clinic، MedlinePlus، وNIH.