السمنة بقت من أكبر التحديات الصحية في القرن الواحد والعشرين، وبتأثر على ملايين الناس حوالين العالم. السمنة بتتعرف على إنها زيادة غير طبيعية أو مفرطة في تراكم الدهون وده بيزود من مخاطر صحية كتير. وبيستخدموا مؤشر كتلة الجسم (BMI) لقياس السمنة؛ وده مؤشر بيقيس الوزن مقارنة بالطول، وبيتقال إن أي شخص عنده BMI بيوصل لـ 30 أو أكتر بيبقى عنده سمنة.
السمنة مش بس مشكلة شكلية، لكنها كمان مشكلة طبية بترفع من خطر الإصابة بأمراض زي أمراض القلب، والسكر، وارتفاع الضغط، والكوليسترول، وأمراض الكبد، وبعض أنواع السرطان.
السمنة مش مرتبطة بس بعمر معين، إنما بتنتشر بين الأطفال والكبار، رجاله وستات.
تقسيم الأشخاص حسب مؤشر كتلة الجسم (BMI):
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة مفيدة لتقييم الوزن مقارنة بالطول، وبيساعد في إننا نحدد فئات الوزن المختلفة عشان نعرف المخاطر الصحية المحتملة.
فئات الـ BMI:
1. نقص الوزن:
- BMI أقل من 18.5
2. الوزن الطبيعي:
- BMI من 18.5 لـ 24.9
3. زيادة الوزن:
- BMI من 25 لـ 29.9
4. السمنة:
- السمنة من الدرجة الأولى: BMI من 30 لـ 34.9
- السمنة من الدرجة الثانية: BMI من 35 لـ 39.9
- السمنة من الدرجة التالتة (السمنة المفرطة): BMI 40 أو أكتر
شرح الفئات:
1. نقص الوزن (BMI أقل من 18.5):
الناس اللي في الفئة دي ممكن يكونوا معرضين لمشاكل زي سوء التغذية، وهشاشة العظام، وضعف المناعة. يفضل يستشيروا أخصائي تغذية عشان يتبعوا نظام غذائي صحي لزيادة الوزن.
2. الوزن الطبيعي (BMI من 18.5 لـ 24.9):
الناس في الفئة دي بيتعتبر وزنهم صحي، ويفضل يحافظوا على نمط حياة متوازن وأكل صحي، ونشاط بدني منتظم.
3. زيادة الوزن (BMI من 25 لـ 29.9):
الناس اللي في الفئة دي ممكن يكونوا معرضين لخطر أكبر للإصابة بأمراض زي ارتفاع ضغط الدم والسكر وأمراض القلب، ويفضل يعملوا تغييرات في نمط الحياة من ناحية الأكل والنشاط البدني.
4. السمنة (BMI 30 أو أكتر):
- السمنة من الدرجة الأولى (BMI من 30 لـ 34.9): بتعتبر بداية السمنة ومرتبطة بمخاطر زي السكر وأمراض القلب وارتفاع الضغط.
- السمنة من الدرجة التانية (BMI من 35 لـ 39.9): الناس هنا عندهم مخاطر أعلى للإصابة بمضاعفات صحية خطيرة، وبيبقى فيه حالات ممكن تبقى محتاجة تدخلات طبية زي الأدوية أو العلاج السلوكي.
- السمنة من الدرجة التالتة (BMI 40 أو أكتر): دي أخطر مرحلة وبيزيد معاها خطر الإصابة بأمراض زي القلب والسكتات، وفي الحالة دي الجراحة ممكن تكون ضرورية.
أسباب السمنة:
1. العوامل الوراثية: الجينات بتلعب دور كبير في تحديد قابلية الشخص للسمنة، ولو فيه حد في العيلة كان مصاب بالسمنة فبيبقى فيه احتمال أعلى للإصابة.
2. النمط الغذائي: العادات الغذائية الغلط زي الزيادة في أكل سعرات عالية والوجبات السريعة بتساعد أوي في السمنة.
3. نمط الحياة الخامل: عدم ممارسة أنشطة بدنية بانتظام بيقلل من حرق السعرات وبيزود تراكم الدهون.
4. العوامل النفسية: بعض الناس بياكلوا بشكل زيادة لما بيكونوا مضغوطين نفسياً، وده بيزود السمنة.
5. العوامل الطبية: في بعض الحالات زي متلازمة كوشينغ أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وناس بياخدوا أدوية معينة ممكن تسبب زيادة في الوزن.
6. إضطرابات النوم: النوم اللي مش منتظم بيأثر على الهرمونات اللي بتنظم الشهية وده ممكن يزود الوزن.
7. الإقلاع عن التدخين: بعد التوقف عن التدخين، بعض الناس بيلجؤوا للأكل كتعويض.
8. الحمل: زيادة الوزن أثناء الحمل ممكن يكون صعب التخلص منها بعدها.
9. العمر: مع التقدم في السن، التغيرات الهرمونية وقلة النشاط بتزود صعوبة تجنب السمنة.
مخاطر السمنة:
1. أمراض القلب: زيادة الدهون بتزود خطر انسداد الشرايين والنوبات القلبية.
2. السكر النوع التاني: السمنة بترفع مقاومة الجسم للأنسولين، وده بيؤدي للإصابة بالسكر.
3. ارتفاع الضغط: الوزن الزائد بيزود الضغط على الشرايين.
4. مشاكل التنفس: زي انقطاع النفس أثناء النوم، وده بيأثر على جودة النوم.
5. مشاكل المفاصل: الوزن الزائد بيسبب ضغط على المفاصل.
6. مشاكل نفسية: بعض الناس ممكن يعانوا من العزلة أو الاكتئاب بسبب السمنة.
تشخيص السمنة:
تشخيص السمنة بيتضمن:
1. مؤشر كتلة الجسم (BMI).
2. محيط الخصر لتحديد السمنة البطنية.
3. نسبة الخصر للورك.
4. تحاليل طبية زي الجلوكوز والكوليسترول.
الوقاية وعلاج السمنة:
علاج السمنة بيفضل يكون بنزول بسيط في الوزن من 5% لـ 10% من الوزن الكلي، وده عشان نبدأ نشوف تحسن في الصحة العامة، وكل ما الوزن يقل فالفوايد الصحية بتزيد.
النظام الغذائي الصحي:
مافيش حلول سريعة عشان الوزن ينزل، ولازم الواحد يمشي على عادات أكل صحية يقدر يلتزم بيها على طول. تقليل السعرات الحرارية اللي بتدخل الجسم مهم، وفي شوية نصايح ممكن تساعد زي:
- الأكل الغني بالألياف: زي الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة، الحاجات دي بتساعد على الشبع وكمان بتقلل السعرات اللي بنستهلكها.
- تقليل الدهون المشبعة والسكريات: بلاش الأكل المصنع زي الحلويات والمشروبات الغازية والكحوليات.
- التحكم في حجم الوجبات: كل باعتدال عشان تتجنب الزيادة في السعرات.
- شرب المية بانتظام: المية بتحسن عملية التمثيل الغذائي وبتقلل الشعور بالجوع.
- اختيار الأكل الصحي: زود الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم زي البقوليات والعدس، واستبدل اللحوم الدهنية بالأسماك وزيت الزيتون وزيوت المكسرات، وقلل من الملح والسكر المضاف.
النشاط البدني:
النشاط البدني أساسي للوقاية من السمنة وعلاجها، التمارين بتساعد على حرق السعرات وتقوية العضلات. يفضل نلعب تمارين متوسطة زي المشي السريع أو ركوب العجل حوالي 150 دقيقة في الأسبوع، ونزود المدة شوية شوية مع تحسن اللياقة.
العلاج السلوكي:
العلاج السلوكي ممكن يساعد الناس يغيروا عاداتهم الغذائية ويزودوا نشاطهم البدني، وفيه شوية أمثلة زي:
- العلاج السلوكي المعرفي: ده بيخلي الناس تقدر تغير تفكيرها السلبي ناحيه الأكل وتزود النشاط البدني.
- دعم الجماعة: الانضمام لمجموعات دعم بيكون محفز وبيوفر بيئة مشجعة عشان نكمل.
العلاج الطبي:
في حالات معينة، الأدوية بتبقى مفيدة عشان المساعدة في فقدان الوزن، بس لازم تبقى تحت إشراف طبيب عشان الأعراض الجانبية. فيه مكملات غذائية بتدي أمل زائف، لكن فعاليتها وأمانها على المدى الطويل مش مؤكدة، فالأفضل الالتزام بإرشادات الطبيب.
الجراحة:
لو الحالة شديدة جداً، ممكن الجراحة تكون اختيار متاح. ونجاح الجراحة مرتبط بالالتزام بتغيير العادات الغذائية والرياضية طول العمر. فيه كذا نوع من جراحات السمنة زي:
- تكميم المعدة: استئصال جزء من المعدة عشان يقل حجمها ويقلل كمية الأكل.
- تحويل مسار المعدة: تغيير مسار الأكل في الجهاز الهضمي عشان يقل امتصاص السعرات.
- ربط المعدة: تركيب شريط حوالي الجزء العلوي من المعدة عشان يقلل حجمها
(محتوى المقالة للمعلومات العامة البسيطة و ليس بديل عن زيارة الطبيب و استشارته)
للتفاصيل الكاملة والمزيد من الإرشادات الطبية الدقيقة، ممكن ترجع للمواقع الطبية الموثوقة زي Mayo Clinic، MedlinePlus، وNIH.